lördag 27 augusti 2016

YOUTUBE BANA VISNING


Igår direkt efter jobbet körde jag min sista intervall pass innan Master VM. Det blev 30st 20/40 sekundare på pendelcykeln på vägen hem från jobbe. Precis samma pass gjorde jag som sista pass även förra året inför Andorra.

Men nu är det Italien och Val di sole/Vermiglio som gäller. Bara hålla tummarna att det inte blir en till otäck jordbävning i Italien. Förskräckliga bilder från mitten av Italien som visats på TV. Vi ska ju tävla i norra Italien så det är en bra bit från hemskheterna. 

Min kompis Thomas Norup från Danmark som kör samma klass som mig är redan på plats sedan några dagar och filmade banan och la ut banan på nätet. Har studerat filmen så man får ett litet hum om hur banan går. men alltid svårt att få avstånd och höjdmeter på film.

Vilar idag och imorgon. På måndag är planen att provköra banan.

fredag 26 augusti 2016

ITALY FEELING

Sista jobbdagen innan VM så försöker skapa lite Italien känsla här i butiken😊

torsdag 25 augusti 2016

TIO HÅRDA


Veckan rulla på. Den hårda träningen denna vecka har blivit varannan dag för att ha bra kräm i benen på passen. Backpasset gick bra i tisdags och efter gårdagens vilodag så körde jag hård idag igen på trainern. Jag körde 10*1 minutare och jag kände mig nästan lite övertänd och öppna grymt bra och låg 20 sek före rekordet efter 4 intervaller. Men sen blev det jobbigt och jag fick slita rejält på 5an och 6an. Sen var jag rökt för denna kväll och jag fick växla ned och tiden rann iväg. Blev till sist 1:20 minuter efter rekordet. Tiden är ändå ok. Men känslan blev till sist sådär på passet. Halvnöjt!

Tog mig en funderare efter passet och frågade mig själv "hur ska jag göra" ett antal gånger. Kraften finns där men som vanligt denna tiden på året behöver jag mycket mer vila mellan de hårda passen. Så jag bestämde mig att jag skippar lördagens trainer pass och kör istället ett basic 20/40 sekundare pass på pendelcykeln efter jobbet imorgon på vägen hem. Det tar minst energi ochså blir det inte för lång tid med vilning av kroppen. 
Sen får jag oxå 2 hela vilodagar innan jag tar mig an VM banan på måndag. Att provköra en sådan tuff banan som VM banan är tar mer på krafterna än man tror så jag ska ta det väldigt lätt uppför och försöka få flyt utför istället. Blir ju provkörning både måndag och tisdag. 

tisdag 23 augusti 2016

STARTLISTA M4

Träningen idag var cykelpendel med extrasväng till jobbet och lite bål träning. Sedan jobba hela dagen. Efter jobbet styrde jag hojen till slalombacken för att bestiga Norrtäljes berg 10 gånger för sista gången detta år. Jag har kört backträniningen i slalombacken nästan varje vecka nu i 3 månader så nu känner man att det är dax att byta miljö på backträningen. Men slalombacken är den bästa backen att träna inför stora rejs så därför så kör jag i den tills VM är över.

Så idag var sista passet där. Vädret var varmt och soligt men det var lite fuktigt bitvis i backen framförallt nedför så det skulle bli svårt med rekordtid på backutmaningen. Jag öppna bra men efter 4e intervallen börja jag tappa lite men mot slutet stabilisera jag mig och på sista drämde jag till med en bra tid igen. Totalt blev det 3:e plats på backutmaningen och det är stabilt och helt ok kört.

Imorgon är det aktiv vilodag blandat med vilo vilodag :-)


Startlistorna ute i etern. Ser tufft ut som vanligt. 51 startande. Många kända namn är med och några inte. Det är säkert några nya snabbingar man inte vet om oxå. 

Googlar du på namnen Stefan och kollar vilka som är riktigt bra? :-)

WorldChamp STARTLISTA M44-49

BILON SEBASTIEN M M4 1970 FRA
BRAMBILLA MAURIZIO M M4 1969 ITA
LONGONI GIANLUCA M M4 1969 ITA
BILLET JEAN CHRISTOPHE M M4 1968 FRA
BRUZZONE MASSIMO M M4 1970 ITA
CRAPELLA DARIO M M4 1968 ITA
HOLLERBACH MARTIN M M4 1969 GER
GADOTTI MARCELLO M M4 1967 ITA
FÆRGESTAD THOMAS M M4 1968 NOR
LINDH TOMAS M M4 1968 SWE
RODAL JOAR MARKHUS M M4 1971 NOR
ROIG GOMA PERE JOAN M M4 1967 ESP
ZUCCOLINI CARLO M M4 1968 ITA
OECHSNER JOACHIM M M4 1967 GER
PREVISDOMINI PAOLO M M4 1969 ITA
LIEB SASCHA M M4 1971 GER
TUGUES MARSOL JOSEP M M4 1969 ESP
TASCA ANTONIO M M4 1970 ITA
GIULIANI MASSIMILIANO M M4 1967 ITA
MARCO CARRER M M4 1967 SUI
ERCULIANI NICOLA M M4 1968 CARBONHUBO ITA
JOACHIM OECHSNER M M4 1967 GER
NOCENTI SAURO M M4 1970 ITA
KNAUS MARCEL M M4 1969 SUI
BERNHARD ALAIN M M4 1970 FRA
HOPKINS PAUL M M4 1970 GBR
SANCHEZ LUIS HERNANDO M M4 1968 COL
ZAGLIO MANFREDI CARLO M M4 1968 ITA
PEZZI FABRIZIO M M4 1969 ITA
NOERUP THOMAS M M4 1971 DEN
CANNAS IGNAZIO M M4 1967 A.S.D. ANDORA
BARON YUSTE JOSE JULIAN M M4 1969 ESP
TORRES JAVIER M M4 1970 ARG
NASCIMENTO VINICIOS M M4 1967 BRA
VAINIO PANU M M4 1971 FIN
TRABUCCHI MORENO M M4 1970 ITA
LENOIR DAVID M M4 1970 FRA
JANSEN PATRICK M M4 1968 TEN
SEYMOUR ROBIN M M4 1971 IRL
POPHAM NICK M M4 1971 GBR
TÖJREN GUNNAR M M4 1971 SWE
PENDINI ANDREA M M4 1967 LUNARDI - CORRATEC MTB ITA
TEMPST KURT M M4 1971 BIKE-INN BEL
COLAONE ROBERTO M M4 1969 ITA
MOYA BLAZQUEZ JUAN M M4 1970 ESP
ROJO NIETO MANUEL M M4 1967 ESP
CARNICER ROIG XAVIER M M4 1971 ESP
FUSARO ENZO MARCELO M M4 1971 ARG
PESCI TIZIANO M M4 1970 ITA
BAZZANELLA MICHELE M M4 1969 TEAM TODESCO ITA
WORMNAES OYVIN M M4 1967 NOR

måndag 22 augusti 2016

SLAPPISCH = HJÄRNSPÖKEN

Måndagar är en riktig slapp dag vad gäller rörelse eller som klockan mäter det i "aktivitetsnivå". Det är ju vanlig vardag nu och på måndagar är det bil som gäller för att alla ska nå sina destinationer för dagen. Sedan hämtning av barnen och service fix på olika sätt. Inte min favorit dag i veckan.

Men vädret är plötsligt varmt och strålande igen efter två höstveckor så nu blir det kanske sista rycket med några dagar då man kan avnjuta kvällskaffet på verandan innan hösten tar över på allvar. OS är ju oxå slut för denna gång och med det klimaxet som sista helgen bjöd på i mountainbike väg på både damerna och herrarnas lopp så känns det lite vemodigt.

Men mitt stora lopp för året är inte över än utan nu är det bara 9 dagar kvar. Den sista veckan är den värsta tiden inför ett viktigt lopp då man helst skulle vilja vara på plats redan nu och acklimatisera sig optimalt.
Sen måste man övervinna alla hjärnspöken och lätta på träningen och vila sig pigg. Det gillar benen men inte huvet. Så är det varje gång så även fast man aldrig vänjer sig så vet man hur man reagerar på gamla dar.
Lika för de flesta andra så bara bita ihop och gilla läget och fokusera så bra man kan och det brukar oftast gå bra. Det ska ju inte vara för lätt heller... Tävlingen har redan startat....

lördag 20 augusti 2016

KVISTHAMRA XCO TT

Riktigt fint väder denna lördag med sol och moln och runt 20 graders strecket. Det var Xco TT på Kvisthamra bikepark banan och vi var 8 startande. Banan var i fint skick men allt regnande i veckan hade gjort banan lite segare än det där superhårda körariktigtfortunderlaget.
Efter mastervarvet vid 10 tiden så körde vi 4*3,1 km.

När klockorna tickade igång och startsignalen ljöd var ingen sugen på ta starten uppför serporna de första 50 höjdmetrarna. Så jag fick motvilligt ta kommandot och för att få bra träning så körde jag gasen i botten direkt.
Ville Olsson och Henrik Mård var de som gick med hela vägen upp. Men efter varit runt kullen och tagit mig in i skogen så var jag plötsligt ensam. Ville hade pyspunka och Henrik hade släppt lite på tempot.
Jag blev själv till varvning och klocka 12:22 min på det varvet. Det var ok tid. Ville stod och vänta och haka på igen. Han gick om och höjde tempot uppför och jag fick lite svårt att haka. Men när det flacka ut igen så var jag ikapp och då var Ville inte lika stark som han brukar.
Vid varvningen så vänta Ville igen och pace och sparra mig uppför. Han gjorde så benen fick svida ordentligt uppför idag. Varvtiden på varv 2 var 12:53 min, sedan 12:41 min och sista på 13:03 min. Blev ok varvtider på den tuffa banan och mycket bra träning. Tack alla som kom och körde. Man kör ju helt klart på hårdare när det är lite fler som kommer och kör.